股票杠杆网 夜读｜你的BMI达标了吗？国家版减肥攻略来袭！
发布日期：2025-03-17 00:22 点击次数：54
近日股票杠杆网，国家版减肥食谱在网络上引发了广泛关注。那么 什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
为了科学衡量人体的胖瘦程度， 体质指数（BMI）被广泛采用。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
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针对超重和肥胖问题，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
1. 控制总能量摄入，保持合理膳食
推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500~1000kcal。
每日能量摄入男性建议为1200~1500kcal，女性为1000~1200kcal。
2. 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。
每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。
3. 纠正不良饮食行为，科学进餐
做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00~19:00进食晚餐。
晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
4. 定时定量规律进餐
进餐宜细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序，按照“蔬菜－肉类－主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
5. 运动和生活习惯
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
6. 睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
~温馨提醒~
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%～10%
合理的减重速度为
每月减2～4公斤
从现在起，用耐心和坚持雕琢更好的自己吧！
来源：西部时报夜读整理
编辑：开心 ｜审核：溪溪
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发布于：北京市
